基礎代謝アップには筋トレ！
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☑筋トレで綺麗なボディラインを手に入れたい
☑運動を習慣化して健康的で軽やかな体を目指したい
トレーニングの目的は人によってさまざまですよね。
今日は筋肉をつけるメリットについてお話しします！
筋肉をつけるメリット
基礎代謝アップで太りにくい体に
基礎代謝とは、何もしていなくても勝手に消費される、生きていくうえで必要最低限のエネルギーのことを言います。
人間が1日に消費するエネルギーの約60％が基礎代謝によるものと言われています。
基礎代謝による消費エネルギー量は、筋肉量や運動量、普段の生活習慣により大きく変わります。
代謝が上がるような生活習慣を身につけて、消費エネルギー量を増やすことで太りにくい体をつくることができます。
年齢とともに減っていく基礎代謝
15～17歳の女性では、基礎代謝量の平均が1日約1310kcalであるのに対し、30～49歳の基礎代謝量の平均は約1150kcalと、1日に約160kcalも違います。一週間で計算すると、約1120kcalも消費できない体になってしまっています。
「食べている量は昔と変わらないのに太るようになった」「昔ほど食べていないのにやせにくくなった」という方は、年齢と共に基礎代謝が低下していることが原因かもしれません。
女性は男性に比べて筋肉がつきにくい
一般的に、女性は男性に比べて筋肉がつきにくいです。
この性別による筋肉のつきやすさの違いには、体内のホルモンが影響しています。
筋肉の発達を促す「テストステロン」というホルモンは女性より男性の方が多く分泌します。
筋肉がつきにくいからこそ、筋トレを習慣化して日常の一部にすることが大切です。
筋力アップで代謝アップ
運動をすると当然エネルギーが消費されますが、その後もエネルギーが消費されやすい状態になります。
運動不足により筋肉を動かしていない状態が続くと、筋力が落ちてしまい代謝の低下に繋がります。
基礎代謝の約20％は筋肉なので、筋肉が減ってしまえばその分消費されるエネルギーの量も減ってしまいます。
普段から筋肉を意識して動かし、筋力を落とさないことは基礎代謝アップにはとっても大切です。
筋トレなどに加えてウォーキングなどの有酸素運動を取り入れれば、より運動量も上がり多くのエネルギーが基礎代謝として消費されるようになるのでオススメです◎
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担当：パーソナルトレーナー 蜂谷
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